Табата - комплекс упражнений для похудения. День 1


Дата: 19.10.2019 06:47:39 Просмотров: 542373 Длительность: 21:00
Поделиться:

Категории: Спортивное
Табата - комплекс упражнений для похудения. День 1

Тренер спортхаба ЕБШ ( ) Виталина Бендарская разработала 10-дневный комплекс тренировок «Табата нон-стоп», который поможет максимально быстро привести мышцы в тонус, избавиться от пары лишних килограммов, а еще выработать здоровую привычку заниматься спортом даже, если у вас на это совсем нет времени.

Плюс занятий в формате табаты в том, что это интенсивные, нескучные и ОЧЕНЬ динамичные тренировки. Их продолжительность всего 20 минут, но за это время вы успеете проработать все группы мышц и сжечь максимум калорий. А еще их можно выполнять где угодно - вам нужен лишь коврик и хорошее настроение!

Следуйте совету тренера и питайтесь правильно. Что такое правильное питание объясняет эта статья


День 1

Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.

Упражнения:
Приседания (10 секунд отдых)
2 пружинистых приседания + прыжок
Шаги в стороны из положения полуприседа
Планка из положения полуприседа («стульчика»)
Бег в планке
Прыжки из положения планки
Подтягивание колена к локтю из положения планки
Поднятие поочередно левой ноги, правой руки/правой ноги, левой руки из положения лежа на животе
Поднятие рук и сведение лопаток из положения лежа на животе
Понятие ног из положения лежа на животе
Поднятие рук и ног одновременно из положения лежа на животе
Поднятие рук в стороны из положения лежа на животе
Планка + поднятие рук в стороны из положения лежа на животе
Планка + прыжок в положение полуприседа («стульчика»)
Шаг в сторону из планки с согнутыми коленями
Прыжки из положения упора на ладонях
Планка с поочередным переходом с ладоней на локти
Планка + переход одной ногой вперед, противоположная рука тянется вверх
Отжимания + планка + переход на локти
Полуприсед («стульчик») + прыжок + планка
Поднятие таза из положения лежа на спине
Подъем корпуса из положения лежа на спине
Поднятие таза в вытянутой вверх левой ногой из положения лежа на спине
Подтягивание вытянутой левой ноги к противоположной руке из положения лежа на спине
Поднятие таза в вытянутой вверх правой ногой из положения лежа на спине
Подтягивание вытянутой правой ноги к противоположной руке из положения лежа на спине
Выталкивание вытянутых ног вверх
Разведение ног в стороны и выталкивание вверх
Пружинистое разведение ног в стороны
Прыжок из положения лежа с согнутыми ногами
Махи ногами из положения «уголок»
Перестановка ног слева вправо из положения «уголок»
Поднятие рук из положения лежа на животе + переворот на спину + «складка»
Выталкивание согнутых ног из положения лежа на животе
Поднятие отведенной в сторону правой ноги из положения упора на локтях
Поднятие отведенной в сторону левой ноги из положения упора на локтях

После выполненных упражнений Виталина Бендарская дает совет, как привести в порядок питание, если ваша цель – похудение. Подсказка: вам понадобится калькулятор калорий:

Ну как, справились с тренировкой? Отставляйте свои впечатления в комментариях!

Похожие видео:

Написать комментарий




Комментарии

Анна Хоменко
26.07.2019 09:38:29
Тренировку сделала, спасибо) аж легче дышать. В какое время дня лучше делать тренировки? И не нашла подсчёта калорий, куча рекламы и всяких постов....
Татьяна Бычкова
08.10.2018 12:05:30
Добрый день. Тоже занимаюсь табата тренировкой, но через день, так как слышала не раз, что организму нужно время восстановитья. Каждый день нельзя. Можно ваше мнение?
Светлана Перевозчикова
25.05.2018 05:21:02
Спасибо за тренировку,сегодня делала первый день,сказать что под градом пота это ничего не сказать.Мне очень понравилось,буду продолжать и дальше!!
David Rad
16.09.2019 08:13:42
Где мои 17 лет?На Большом Каретном.Красиво А что для бабусь? Тоже хочеться подтянуть кое что .Ждём не сдаёмся.
Bulbasaur
14.08.2019 15:15:02
сложновато пока полностью весь комплекс выполнять, делаю перерыв минутный после 10 минут
Fdfuhdyg Dhfgjfffyg
12.11.2018 04:06:09
Виталина привет, твоя табата это ураганморе пота на полу после твоей табатыБольшой лайк тебе????????????
Оксана Мульмина
18.09.2019 09:19:05
Е моё,год всего не занималась,даже этот комплекс не могу сделать. Я в шоке,от себя(((
Татьяна Шабанова
13.06.2018 14:44:13
мне очень понравилось. первый день не сложный, посмотрим что будет дальше! молодцы спасибо за мотивации!!! советую!!!
Соничка Like
06.06.2018 13:15:27
И еще у меня вопрос. Можно ли с помощью этого комплекса (выполняя 3 месяца) скинуть 10-15кг?
Black Sabbath
06.12.2018 12:42:46
Попробовала. Отказываюсь. Некоторые упражнения слишком легкие, некоторые просто невыполнимые (нужно быть мастером спорта по акробатике, чтобы сделать). Есть много видео с гораздо более выполнимыми и продуктивными комплексами.
Геннадий Копыт
13.07.2018 19:07:41
Хороша, Глаша!
Zhaniya Shaikhova
26.10.2018 15:55:30
Супер тренировка ????????????
Irina Sobol
05.04.2019 14:47:08
Это супер!Спасибо огромное!????????????
Nadja Kischtschenko
16.09.2019 10:05:22
Ой какие классные упражнения супер????????????????
Ольга Справедливая
06.09.2019 01:05:42
Девушка красивая, фигура хорошая, рельеф красивый, упражнения не плохие. Но это не табата. В табате не используются изолированные упражнения и партер.Нужно Виталине поработать над техникой, выучить запрещённые упражнения и их не показывать, и будет она отличным инструктором, все данные для этого есть.
Екатерина Гамалий
20.11.2018 05:35:11
На шестой минуте сдохла......Хорошие упражнения, буду делать. Спасибо.
надежда волкова
14.07.2019 15:34:45
Очень круто! Давно искала похожий комплекс! Спасибо!)))
Гульшат Абдиева
11.01.2019 08:21:42
Я сейчас делаю сразу два комплекса "красота за 10 мин". Есть видео в ютубе. Хоть название 10мин, это сборные упражнения по 10 мин. Получается 1час 40 мин. Растяжку из первой части оставляю напоследок 2-ой части. И вместо йоги делаю бег на месте (10 мин.) Занимаюсь по утрам 5 раз в неделю. Я не утомляюсь. И теперь у меня вопрос. Что если я плюс к тем упражнениям по вечерам буду делать это? Думаю лишним не будет?
Yar DenMrDen
19.08.2018 11:04:34
Отлично) пробуждает
ольга слепокурова
22.05.2018 14:22:22
а в какое время дня лучше это делать? с утра или вечером?
Екатерина Платонова
27.04.2019 13:44:58
Чуть не сдохла пока делала????????
Yulia O
13.02.2019 09:27:12
Надеюсь что люди прежде чем начнут делать эти упражнения хорошо разогреются, т к самое первое упражнение уже силовое -приседания. Девушка с хорошей физ подготовкой и в принципе должна знать что это здесь не ТАБАТА (которая всего на 4 минуты расчитана) а HiiT - т е интервал- тренировка высокой интенсивности.